co po treningu

[...] ale chce sie upewnic. Zazwyczaj robie aeroby na czczo przed sniadaniem 5 lub 6 rzay w tgodniu po 45 minut. Teraz chcialbym zaczac robic popoludniami w dni nietreningowe i po treningu w dni treningowe. I tak: 1. Ile minut krecic aero w dni nietreningowe? 50-60 minut? 2. Bezposrednio po treningu 30 minut styknie? Kiedy pic wtedy bialko, po terningu [...]

[...] seri bylo 50kg na strone. natomiast drugie cwiczenie typowo staralem sie dolozyc jak najwiecej i bylo troche ponad 50kg a w ostatniej seri zszedlem do 6powt) komentarz do treningu: przysiady wykroczne musialem dopiero wyczuc ciezar i te 21kg w hanltu na kazada strone to bylo znacznie zamalo. co do suwnicy to wkurza mnie ze nie moge wiecej [...]

[...] Dietę rozpiszę ale jestem dopiero po 3 posiłkach. 1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 40g masła orzechowego, 200g jabłka 2. 75g ryżu, 40g rodzynek,50g izolatu (bezpośrednio po treningu) 3. 100g ryżu, 200g fileta, 15g oliwy 4. 100g owsianych, banan, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego 5. 100g ryżu, 220g fileta, 15g oliwy 6. 100g ryżu, 220g fileta, 15g [...]

[...] posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic więcej Ci teraz nie trzeba. Chcesz odbudować mięśnie to licz się z plusami w [...]

[...] w ostatnim tygodniu mixa zrobię FBW by trochę wypłukać glikogenu i sylwetka nabrała lepszego wyrazu. Przedtreningowy był z małą ilością białka, nie miałem co wrzucić. Ale potreningowy już syto - 400g mięsa, 5jaj XL (nie szkodzą mi jaja po treningu więc luz) biała fasola, worek ryżu, daktyle, 2 jabłka, garść migdałów i garść włoskich i woda.

[...] sie przyda. najwyzej pokasujesz posty rano i bedzie porzadek :) a na marginesie,serio masz zamiar,az tak restrykcyjnie przestrzegac diety,ze nawet batonika sobie zaraz po treningu odmowisz,albo raz w tygodniu do sniadanka? :-D tendencje tendencjami,ale hardkorowo,jesli jestes fanem slodkiego,a masz zamiar wykluczyc z jadlospisu na tak dlugi [...]

[...] przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek tak samo ważny jak treningi a że chłop dobrze gadał więc nie było treningu a było słońce jezioro i syrenki ;-D ______________________________________________________________________ Dzień 83 (tydzień 13) 08.07.2013 DT napoje: woda +4l, [...]

[...] 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 35min +barkowy przed i po treningu 1. Zakręciłam się i poszły 15 a coś tak mi ciężej niż ostatnio było}:-( 2a i 2b. Raty, raty, raty. Ciężko co 3-4powtórzenia przerwa "na oddech". 3a i 3b. O dziwo [...]

[...] 13:30 (przerwa w szkole, lub zaraz po powrocie - zależy czy kończysz o tej godzinie czy nie) to samo co o 10:35 po 2 godzinach od tego posiłku idziesz na trening ! po treningu (przydałoby się kupić carbo i odżywkę białkową, lub gainera) tu po treningu powinno być ok 60g carbo (jak coś to mam pare kg do sprzedania) i po 15min z 30g białka - [...]

[...] swojego stanu zdrowia, znajdź coś innego!!! · Trening został w bardzo niewielkim stopniu zmodyfikowany. Dostosowany został do cywilnego życia, tylko pod względem treningu "Ketllebella". Można zapytać dlaczego? Otóż nikt w domu nie ma liny do wspinania, i ciężarki "Ketllebella" też posiada mała grupa osób, dlatego w [...]

już po treningu, krótka rozgrzewka na skakance, następnie plecy siłowo: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 po 25 kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12 po 15 kg Wiosłowanie półsztangą 3x12 po 10 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 po 5 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" 3x12 po 25 kg Prostowanie [...]

Co do stałej suplementacji kretą to coraz bardziej zastanawiam się nad tym sposobem suplementacji :) testował bym 5 g jabłka lub KA po treningu i z rana w nietreningowe ciekawe co by było... Bo je się trochę a nie chciał bym zmarnować 4 miesięcy bo tyle mnie więcej bym to robił w wakacje bym zaprzestał :) A ty Jabi stosowałeś kiedyś stałą [...]

[...] (37%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, jabłko II - twaróg, fasola, dynia, kokosowy, marchew, kokos i masło III - kaczka, ziemniaki, kokosowy trening (whey + pigwa po treningu) IV - halibut, kokosowy, ziemniaki V - tatar, włoskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump [...]

[...] ww: 210 g (48%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z aronią, kalafior II i III - wół, ziemniaki, dynia, kapucha kiszona, kalafior, kokosowy trening (whey + aronia po treningu) IV - dynia, serca V - dorsz, ziemniaki, kiszona http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir pół [...]

[...] BWT 130/210/40 b: 136 g (31%) ww: 207 g (48%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką, warzywa II - imdor, wół, ziemniaki, warzywa trening (whey+porzeczka po treningu) III - serca, ziemniaki, warzya IV - wół, burak, marchwew, zieleniena, awokado V - wół, ziemniaki, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, [...]

[...] 200 gram piersi z kurczaka cebula+marchew+papryka(to przeliczylem ale warzywa moga sie roznic ;/ ) ryz brazowy 100 gram 1 plaska lyzka oliwy z oliwek 4 posilek (po treningu) piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100g 5 posilek ser wiejski poltlusty plaska lyzka oliwy z oliwek moje zapotrzebowanie tak jak mowiles mialem dac na 3000 kcalorii [...]

Lewy0892 - po co brałes te 5g przez 20 dni ? Cykl sie robi 6-8 tyg albo wcale. Teraz to najlepiej odpuść z miesiąc i po tym czasie zrób porządny cykl na samym mono jeśli wczesniej nie miałes styczności z kreatyną. W DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano

xMMx - masz za duzo kreatyny na jeden cykl. Przed trenngeim daj shotguna a po jeden z w/w preparatów (horse ma ok 4 - 5g kreatyny na 20g prochu), ja dalbym storma w nietreningowe rano storm po południu mono i tyle a po treningu mozesz nawet razem kreatyne, bcaa i co tam chcesz jeszcze

Ten pierwszy tydzień kreatyny będzie jeszcze z ostatnim tygodniem metki czego zapomniałem dodać. Jeżeli to nic nie zmienia w tym co napisałeś to kiedy to brać, po śniadaniu, po obiedzie, przed i po treningu? a w dni nietreningowe? A potem już następne tygodnie tylko raz dziennie te 4 tabsy nie ważne czy to dzień treningowy czy nietreningowy?

Mam jeszcze pytanie co do tego mojego dawkowania mono. A więc, zalecacie mi brać 6 caps rano i po treningu w dt. Biorę do tego nitrobolon energizer przed treningiem który z tego co wyczytalem w jednej porcji zawiera ok. 6g różnych kreatyn. Dlatego stąd moje pytanie czy jest sens brać z rano te 6 caps w dt skoro organizm i tak nie przyjmie takiej [...]